الاكتئاب والقلق الاجتماعي يقتلني م. مستشار

المشاعر والأحاسيس التي نملكها تجاه أنفسنا هي التي تكسبنا الشخصية القوية المتميزة إيجابا أو سلبا. وتقدير الذات يعنى به مقدار الصورة التي ينظر فيها الإنسان إلى نفسه. فبقدر ازدياد المشاعر الإيجابية التي تملكها تجاه نفسك بقدر ما تزداد ثقتك بنفسك، وبقدر ازدياد المشاعر السلبية التي تملكها تجاه نفسك بقدر ما تقل ثقتك بنفسك. ما أن تدع هذه الأفكار تسيطر عليك... بسبب لونك، وأنك لست قادرا على تكوين علاقات... هذه الأفكار ممزوجة بالمشاعر السيئة عن النفس، هذه لها تأثير كبير في تدمير الإيجابيات التي تملكها.

وبما أن نظرتك لذاتك هي بأنك غريب هي من تجعلك حبيس أفكارك السلبية. فالطريقة الوحيدة للتغلب على السلبية هي: أن نمنع هذه الأفكار من التسلل إلى عقلك، وتستبدلها بأخرى إيجابية. يبدو أنك مجد في دراستك وشخص ناجح، بدليل أن زملائك أعادوا السنة الدراسية.... ينقصك الثقة بنفسك وتقدير ذاتك..

أنت قادر على تجاوز ما أنت فيه، وتستطيع تكوين علاقات مع أفراد آخرين. المهم أن تكون جادا لأنك لن تستطيع أن تعيش منعزلاً عن العالم.

وقلة تقدير الذات يكون سلبيا على كل جوانب حياتك تقريبًا..ولطالما أنك تعرف ما هو الذي يزعجك، فالأمر واضح ولا يحتاج إلّا أن تنتبه إلى طريقة تفكيرك السلبي.

طي رسالتك ممهور بما يعرف بعسر المزاج هو شكل من أشكال الاكتئاب الخفيف، ولكنه طويل المدى، يستمر لمدة عامين على الأقل، ويتعارض عسر المزاج مع القدرة على العمل والاستمتاع بالحياة، وتفقد الاهتمام بالأنشطة اليومية العادية، وتشعر باليأس، ويقل تقدير الذات، ويتملكك الشعور العام بالعجز..
الشعور بالحزن أو الإحباط.
اليأس والشعور بالذنب والقلق بشأن أفعال في الماضي
انخفاض تقدير الذات أو انتقادها أو الشعور بالعجز
التعب وضعف الطاقة.
مشكلات النوم مع فقدان الشهية أو فرط الأكل وقلة التركيز أو اتخاذ القرارات
الهياج أو الغضب المفرط.
قلة النشاط والفاعلية والإنتاجية
عدم القدرة على تجنب الأنشطة الاجتماعية.

المضاعفات التي قد يسببها عسر المزاج
القلق
تردي نوعية الحياة.
الاكتئاب المزمن.
صعوبات العلاقات والمشكلات العائلية.
العزلة الاجتماعية.
سوء استعمال العقاقير.
اضطرابات الأكل.
الميول الانتحاري.
لا تستلم. كن قويا، ثق بنفسك واطمئن
- تذكر بأنك إنسان.
- أنك تستحق الحب والقبول والفرح والحياة.
- امنح نفسك، كل يوم، فرصة جديدة.
- لا تكون سوى نفسك.
الاكتئاب والقلق الاجتماعي يقتلني